27 июня 2019

Марафон "Секреты счастливых отношений"

Узнай, как построить отношения, найти понимание и не развестись, с помощью психолога практика, сохраняющего каждый год более 190 семей.

Узнать подробнее Записаться

Как вернуть себе психологический комфорт во время беременности?

Рейтинг страхов при беременности.

Итак, вы беременны! Впервые! Вы счастливы, пребываете в эйфории и есть ощущение того, что это состояние теперь ни на минуту не покинет вас. Однако любая родившая женщина подтвердит, что 9 месяцев ожидания малыша будут наполнены не только радостными минутами и восторженными эмоциями. Периодически все будущие мамы сталкиваются с достаточно резкими и не вполне приятными переменами своего настроения. Это вполне объяснимо: беременность – время, когда все меняется – и физическое состояние, и гормональный фон, и психические процессы. Желания становятся странными и противоречивыми, а настроения и реакции - не совсем адекватными. Вспомнить хотя бы сколько анекдотов блуждает о гастрономических капризах беременных жен: то подавай ей чебурек в два часа ночи, то клубнику в середине зимы. Однако аппетитные «выкрутасы» - это далеко не все неожиданности, с которыми может столкнуться будущая мама и ее близкие. Эмоции и чувства беременных - вот куда более тонкая, ранимая и постоянно меняющаяся субстанция. Только что сияла от счастья, а в следующий момент уже ходит мрачнее тучи или же ревет в три ручья, сама не зная, почему. Что делать с подобными негативными проявлениями интересного положения? Ведь все знают, что отрицательные эмоции, мягко говоря, не полезны для здоровья, а для женщины, которая носит малыша, и вовсе могут быть опасны. Давайте разберемся, как не стать заложницей «синдрома беременной».

Лучшее враг хорошего

Первое, о чем хотелось бы предупредить будущих мам: полностью блокировать свои отрицательные эмоции, дабы не навредить ребенку, вы не сможете. Да это и не нужно. Представьте себе, что вы всю беременность искусственно излучаете исключительно позитив – живете как будто под колпаком, который ограждает вас и кроху от трудностей, забот и негативных переживаний… Малыш рождается и тут же попадает в реальный мир – со своими законами, массой раздражителей и регулярными стрессами. Естественно, карапузу, который в утробе мамы знал только позитивные эмоции, адаптироваться в такой среде будет достаточно сложно. К тому же, «тепличные» условия до рождения могут негативно повлиять на формирующийся характер вашего чада. Умеренные (кратковременные и не сильные) стрессы во время беременности готовят кроху к будущим трудностям. Еще не родившись, ребенок учится противостоять им. Более того, легкий стресс как раздражитель стимулирует развитие головного мозга малыша.

Рейтинг «беременных» страхов

Страх и тревога зачастую становятся главными спутниками беременности. Они появляются неоткуда и начинают активно портить нервы не только будущей маме, но и ее окружению.

На ранних сроках беременности самым распространенным является страх выкидыша или замирания беременности. Если физиологически нездоровых предпосылок для прерывания беременности нет, то перестаньте беспокоиться. Все, что вы можете сделать – это ответственно относиться к своему здоровью и образу жизни. Старайтесь больше отдыхать, высыпаться и гулять на свежем воздухе – это пойдет на пользу не только телу, но и нервам.

Следующим многих будущих мам «накрывает» страх патологий у малыша, т. е. рождения больного ребенка. Да, вам было бы гораздо спокойнее, если бы вы могли контролировать развитие крохи в утробе. Но вы не можете. Поэтому доверьтесь природе и врачам! И не надо залпом поглощать «страшилки» из Интернета и медицинской литературы (ее писали для специалистов, а не тревожных беременных с бухгалтерским образованием!) и уж тем более проецировать на себя негативный опыт других. Помните: каждая беременность индивидуальна. Настройтесь на то, что у вас все будет хорошо, и не допускайте других мыслей. Потому как мысли имеют свойство материализоваться…

Страх перед родами и родовой болью – тоже один из самых популярных. У некоторых появляется с того момента, как стало известно о беременности. Первопричина этого страха обычно кроется в неизвестности. Что такое роды? Как это будет? Что надо делать? И еще масса вопросов. Самый действенный способ справится с этим страхом – записаться на хорошие курсы для беременных. Там вы не только узнаете все о физиологии родов, но и научитесь техникам правильного дыхания, расслабления и преодоления родовой боли. Общение с другими будущими мамами тоже пойдет на пользу – особенно с теми, кто благополучно родил первого ребенка и теперь с радостью ждет второго.

Завершает рейтинг самых типичных страхов беременных страх оказаться плохой матерью. В какой-то момент женщина начинает бояться, что она не сможет стать для своего чада лучшей мамой на свете и справиться с теми непредвиденными ситуациями, которые ждут ее в будущем. Чаще всего этому страху подвержены те, у кого отношения с собственной матерью сложились, мягко говоря, напряженные. Во-первых, признайте, что вы и ваша мама – два совершенно разных человека. И ваша история материнства – совсем другая история. Во-вторых, не забывайте, что материнство - это само собой разумеющаяся роль каждой женщины, ее предназначение. А значит, вы со всем справитесь! Просто нужно запастись знаниями и навыками: читайте хорошие книги и журналы, общайтесь с опытными и адекватными мамами, опять-таки ходите на курсы для беременных.

Кроме всех вышеперечисленных, есть и категория так называемых ситуативных или беспричинных страхов у беременных. К ним относится страх отсутствия шевеления ребенка. Мама вдруг замечает, что карапуз последнее время тихо себя ведет. И тут же начинает паниковать: «Может, с ним что-то не так?» Не забывайте, что у крохи уже есть свой собственный режим бодрствования и отдыха, и что, возможно, вы заострили внимание на тишине внутри себя в тот момент, когда малыш просто спит (кстати, он может это делать 16-20 часов в сутки!). Если же паника из-за отсутствия шевеления не отпускает вас, попробуйте пообщаться с крохой, используя следующую медитацию.

Сядьте поудобнее, постарайтесь расслабиться, закройте глаза и мысленно перенеситесь в утробу к своему ребенку. Посмотрите на него: какие у него маленькие ручки, ножки, пальчики, глазки, как он с радостью смотрит на вас. Скажите ему, как вы счастливы, что он есть у вас, как вы долго ждали его, и о том, что любите его всем сердцем и беспокоитесь из-за того, что перестали "слышать" его. Попросите малыша дать вам знак, что он с вами и слышит вас.

Старайтесь чаще разговаривать со своим карапузом и тогда все медитации будут заканчиваться ощутимым пинком мамы в бок.

И, наконец, еще одна ситуация – страх непонятно чего. Если вы вдруг почувствовали, что состояние беспричинной тревоги буквально-таки переполняет вас и справиться с ним привычными способами не получается - попробуйте занять руки. Шитье, вязание, вышивание, плетение бисером, собирание паззлов, да хоть перебирание крупы – что больше нравится. Когда задействована мелкая моторика, голова автоматически «отключается» от перегружающих ее негативных мыслей и чувство страха ослабевает или проходит. Кстати, наиболее приятный способ борьбы с нахлынувшей тревогой - это перебирание приданного для карапуза. Устройтесь поудобнее и разложите все распашонки, ползунки, пинетки и чепчики, которые вы с такой любовью и нежностью выбирали для своего малыша. Посмотрите, что с чем будет лучше сочетаться. А каких вещей не хватает? Составьте список и подумайте, когда и с кем организовать очередной поход по детским магазинам.

Как же вы меня бесите!

Не секрет, что беременность делает женщину более ранимой и чувствительной. Раздражение, злость, гнев могут вспыхнуть даже без особого повода. Все эти негативные эмоции нельзя держать в себе – их необходимо утилизировать. Потому как они способны разрушительно воздействовать на организм в целом. Запомните, что гормон агрессии адреналин называют гормоном двух «Б»: бей или беги. Следовательно, избавиться от раздражения или злости можно какими-то активными, резкими действиями. Бить посуду – это штамп, который не к лицу будущей маме. А вот скомкать или порвать газету, побить кулаками подушку – почему бы и нет? Дайте агрессии физический выход и ощущение покоя в скором времени вам гарантированно. Если предложенные варианты не для вас, попробуйте отвлечься от раздражающего фактора. Смените обстановку, выйдите прогуляться на свежий воздух, послушайте приятную музыку. Или займитесь арт-терапией. Нарисуйте свое дурное настроение (в идеале - пальчиковыми красками), используя всю цветовую палитру и смешивая тона. Не пугайтесь, если вместо высокохудожественного шедевра перед вами окажется бумага с темно-грязной жижей. Это и есть показатель того, что весь негатив вы выплеснули на бумагу. А теперь глубоко вдохните, переключитесь, возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте свое радостное и счастливое настроение. Не бойтесь экспериментировать – и когда рисунок будет готов, вы почувствуете, что от былой злости не осталось и следа.

Я одна, совсем одна

Будущую маму нередко преследует ощущение одиночества, ведь с появлением "второй полоски" ее жизнь сильно изменилась, а у окружающих людей все осталось по-прежнему. Это ее, беременную, терзают мысли о том, как после рождения малыша сложатся быт, отношения с мужем, а еще бабушками-дедушками, что будет с ее карьерой и сможет ли она справиться сразу с тремя ролями – мамы, жены и хозяйки. Думая о предстоящих переменах и сложностях, женщина может испытывать не только чувство покинутости, но и обиды. Особенно если не получается откровенно поговорить с близкими, прежде всего отцом ребенка. В этой ситуации главный совет все тот же - не держите негативные переживания в себе. Обратитесь к эпистолярному жанру - напишите мужу письмо. Иногда так значительно легче поделиться своими мыслями и переживаниями, рассказать о том, что беспокоит, и озвучить свои ожидания. После того, как будущий папа прочтет послание, у вас наверняка состоится разговор по душам. Постарайтесь во время этой беседы объяснить мужу, насколько для вас сейчас важны его понимание и забота, и вовлечь его в процесс родительства. Чтобы кроха и будущая новая жизнь стали для папы более реальны, нужно не так уж и много: сходите вместе на УЗИ, обсудите дизайн детской, выберете модель коляски и автокресла и т. д.

Долой, хандра!
Часто в период беременности у женщин может возникать чувство усталости и депрессивные настроения. Виной тому и новый гормональный фон, и новые физические нагрузки, и новый образ жизни с массой ограничений и запретов. Не пускайте все на самотек – чтобы чувствовать себя в тонусе, надо себя любить и собой заниматься:

Елена Шамова – детский, перинатальный психолог, семейный психотерапевт.
Журнал Супер-Мама, Февраль - Март 2013 г.

Интересные статьи по этой теме